Butter Banana Smoothie : పీనట్ బటర్ ఉపయోగాలు ఏంటి… దీంతో బనానా స్మూతీ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి..
పీనట్ బటర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.అనేక పోషకాలు విటమిన్లు ఇందులో లభిస్తాయి. పీనట్ బటర్ లో మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది.
Madhavi | Edited By: Shaik Madar Saheb
Updated on: Mar 27, 2023 | 3:41 PM
పీనట్ బటర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.అనేక పోషకాలు విటమిన్లు ఇందులో లభిస్తాయి. పీనట్ బటర్ లో మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ B3, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, కాపర్ మరియు మాంగనీస్ పీనట్ బటర్ లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహంతో పోరాడటానికి పీనట్ బటర్ సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఉదయం మరియు సాయంత్రం అల్పాహారంలో తినవచ్చు.
పీనట్ బటర్ ప్రయోజనాలు:
1. పీనట్ బటర్ గుండెకు మేలు చేస్తుంది:
పి-కౌమారిక్ యాసిడ్ పీనట్ బటర్ లో ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. పీనట్ బటర్ వాడకం కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు:
పీనట్ బటర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వారానికి 5 రోజులు 2 టేబుల్ స్పూన్ల పీనట్ బటర్ తింటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గించవచ్చు.
3. బాడీ బిల్డింగ్‌లో ఉపయోగపడుతుంది:
ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బాడీబిల్డింగ్ ఔత్సాహికులకు పీనట్ బటర్ మంచి ఆహారం.
4. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి:
పీనట్ బటర్ లో ఐరన్, కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5. బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగపడుతుంది:
ఒక టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్ తింటే మీ పొట్ట నిండుగా ఉంచుతుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా ఆకలి దరిచేరదు.
పీనట్ బటర్ బానానా స్మూతీ ఎలా తయారు చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి..:
పీనట్ బటర్ బనానా స్మూతీలో నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ మొదలైన వాటిని ఉపయోగిస్తారు. దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం.పీనట్ బటర్, బనానా స్మూతీ చేయడానికి మీరు ఏమి కావాలి?
అర టీస్పూను పీనట్ బటర్:
2 టేబుల్ స్పూన్లు మిక్స్‌డ్ సీడ్స్(పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటివి)
1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండుద్రాక్ష
6 నుండి 7 బాదంపప్పులు
2 చిన్న లేదా 1 పెద్ద అరటి పండ్లు
పాపు టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
1 టీస్పూన్ తేనె, లేదా బెల్లం
1 కప్పు నీరు
పీనట్ బటర్ బనానా స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి:
పీనట్ బటర్ బనానా స్మూతీ చేయడానికి, ముందుగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండుద్రాక్ష ,బాదంపప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు, అన్నింటినీ కడగాలి.
ఇప్పుడు ఈ వస్తువులన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో ఉంచండి. దానికి అరటిపండు, దాల్చిన చెక్క, తేనె వేసి బ్లెండ్ చేయాలి. దీన్ని ఒక గ్లాసులో తీసి అందులో మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్ వేసి ఆనందించండి.
మీ పిల్లలు కూడా ఈ పానీయం తాగవచ్చు. మీ పిల్లలు 3 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు వారితో సరదా కార్యకలాపాలు చేయడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు మరియు స్మూతీని తయారు చేయనివ్వండి లేదా బ్లెండర్‌ని ఆన్ చేయండి. ఇది వారికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. దీన్ని అలంకరించేందుకు సన్నగా తరిగిన డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సరదా వంటకాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిల్క్ చేయండి,,
