Diabetic Problems : మామిడి పండ్ల సీజన్ వచ్చేస్తోంది.. మరి షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు తినవచ్చా?

కటిక పేదవాడి దగ్గర నుంచి అత్యంత ధనవంతుడి వరకూ అందరూ కచ్చితంగా సీజన్‌లో ఈ పండుని తింటూ ఉంటారు. దేశంలో దాదాపు 1500 రకాల మామిడి పండ్ల రకాలు అందుబాటులో ఉంటాయి. బంగినపల్లి, రసాలు, సువర్ణ రేఖ వంటివి మన రాష్ట్రంలో ఎక్కువగా తింటూ ఉంటారు.

Mango

Srinu |

Updated on: Mar 22, 2023 | 12:30 PM

భారతీయులు ఎక్కువగా ఇష్టపడి తినే పండ్లల్లో మామిడి పండు ముందువరుసలో ఉంటుంది. వేసవి కాలంలోనే మాత్రం దొరికే ఈ పండుని ఇష్టపడని వారు ఉండరంటే అతిశయోక్తి లేదు. కటిక పేదవాడి దగ్గర నుంచి అత్యంత ధనవంతుడి వరకూ అందరూ కచ్చితంగా సీజన్‌లో ఈ పండుని తింటూ ఉంటారు. దేశంలో దాదాపు 1500 రకాల మామిడి పండ్ల రకాలు అందుబాటులో ఉంటాయి. బంగినపల్లి, రసాలు, సువర్ణ రేఖ వంటివి మన రాష్ట్రంలో ఎక్కువగా తింటూ ఉంటారు. అయితే ఈ మామిడి పండ్లను తినే విషయంలో షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు మాత్రం ఓ అడుగు వెనక్కి వేస్తారు. ఎందుకంటే ఈ పండ్లను తింటే తమ షుగర్ లెవెల్స్ ఏమైనా పెరుగుతాయోమననే భయం వెంటాడుతూ ఉంటుంది. జిహ్వచాపల్యం ఉన్నవారు దాన్ని చంపుకోలేక వాటిని తినేందుకే మొగ్గు చూపుతారు. అయితే షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను తినవచ్చా? తింటే ఎంత పరిమాణంలో వాటిని తినాలి? అనే అంశాలపై ఓ లుక్కేద్దాం.

మీరు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు బాగా నిర్వహిస్తే ధైర్యంగా మామిడిపండ్లను తినవచ్చు. అయితే, సరైన సమయంలో, సరైన పద్ధతిలో తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక పండులో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. రోజుకు పండు నుంచి మొత్తం 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయతే మామిడిపండ్లు రకాన్ని బట్టి తీపిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మనం ఏ రకం మామిడిపండు తింటున్నామో? అనే విషయాన్ని గమనించాలి. ముఖ్యంగా మామిడి పండును తిన్న తర్వాత మితమైన వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా వీటిని తీసుకుంటే చాలా మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. క్రమ పద్ధతిలో మామిడి పండ్లు తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, పొటాషియం స్థాయిలు సిఫార్సు చేసిన పరిధిలో ఉంటాయి. కాబట్టి మధుమేహ రోగులు తియ్యని మామిడి పండ్లను మితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

ఇలా తింటే ఉత్తమం

మామిడి పండ్లను ముక్కలుగా చేసి చర్మం నుండి నేరుగా గుజ్జును తినడం ఉత్తమ మార్గంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే మనం ఈ విధంగా మామిడిని తిన్నప్పుడు, మన లాలాజలంలోని లాలాజల అమైలేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను ఉపయోగించి మన నోరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. చర్మం నుండి నేరుగా మామిడిని తినడం వల్ల దాని రుచులను మనం ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తాం. అలాగే మరింత సంతృప్తి చెందుతాం. మరోవైపు, మేము మామిడి షేక్స్ లేదా జ్యూస్‌లను తాగినా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రతిరోజూ మామిడి పండు తినాలనుకుంటే రోజుకు సగం మామిడిపండు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీకు అధిక పొటాషియం స్థాయిలు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే తప్పనిసరిగా నిపుణుల సూచనతో మామిడిని తినడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా మామిడి పండ్లను వ్యాయామాల తర్వాత, మార్నింగ్ వాక్ తర్వాత, భోజనాల మధ్య తప్పనిసరిగా తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఇవి కూడా చదవండి